O kvrwa nie bylo mnie sto rokoof a tu widze 1,5str up ej wogule chyba nie wiem co ze mna bedzie mialem plan wytrzymac 2 miesiace ale jak narazie minal prawie tydzien z 9ciu i juz mam dosyc .. najgorsze ze hvjowa sytuacja a zaraz bede musial nowej roboty szukac.. ale hvj dam rade bo musze a wogule co do spamu kto w doping spamie spamowal ten [...]
[...] papiery schowam do auta i to jest plan tylko pyta ze nie wiem z kad ja siano wydybie bo mam aktualnie 22f a w niedziele niby maja mi dac polowe siana a druga w nast. czyli tydzien po tym jak ma mnie tu juz nie byc bo tak mam w kontrakcie.. ehh.. jak ja nie lubie z tymi jajami tak to tak.. czemu to nie moze byc tak na spokojnie.. pamietam jak [...]
[...] do jakiegos biora SHELTER ze tam pomagaja itd. no ok.. i teraz znalazlem sobie mieszkanie za 700f na miecha oraz wyczytalem ze przysluguje mi zasilek mieszkaniowy do 250f na tydzien http://www.cityoflondon.gov.uk/NR/rdonlyres/89BE0795-401D-45CF-B8FF-3B534A161E4F/0/AU_FN_Changestobenefitsfrom2011_2_.pdf no i nastepnie skorzystalem z kalkulatora [...]
[...] siana ze smakiem oraz napiwkowiec roku no i musze sie ogolic etc narazie zaczalem od znalezienia koszuli i przeprania spodni Leyus - zayebiscie to wszystko brzmi za rowny tydzien powinienem dostac jsa za zeszle 4tyg wiec mam nadzieje jeszcze dobije troszke z pracy jak mnie zatrudnia i cisne wogule nauczylem sie planowac wydatki <e heheh no [...]
[...] to atrakcyjna jak na te dzielnice Poszedlem do banku po kredyt Usmiechnieta pani w banku dala mi do wypisania jekies wnioski powiedziala ze na rozpatrzenie trzeba czekac tydzien trzeba tez zaplacic prowizje za rozpatrzenie ale jak to pani powiedziala moze byc to doliczone do kredytu No to jestem spokojny bo 1% to dwie moje wyplaty pani tez [...]
Witam , dzięki za pamięć , no i najlepsze życzenia z okazji Świąt , u mnie chwiejne postępy , by coś napisać wywołany do tablicy wskoczyłem na wagę (w piątek a nie w niedzielę rano), no i waga mówi 91,1 , aż mnie zatkało , bo to oznacza 1,8 kg w dół za tydzień. Katowałem się ostro na tych 1500 -1600 kcal, bo ostro włączyłem biegi. No nie wiem bo [...]
Tydzień 1 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre ,nieźle poszło plan jest wyczerpujący gdyż wszystkie przerwy robiłem coś mniej niż minute. Posiłek przed: banany :P Posiłek po: Gainer Środa Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 65kg nieźle Dociskanie deska 8cm 2x8 60kg najs Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 8x60 [...]
Trening na siłowni osiedlowej ,chyba znalazłem idealną pozycję przysiadów ,dopiero ostatnia seria była ok ,nogi szeroko ,ręce na ponacinanej części gryfu ,łokcie przesunięte do przodu podwiniętę ,sztanga na końcu kaptura (to info jest dla mnie) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: lipa Posiłek po: nie ma pomysłu [...]
Prostowniki jeszcze nie w pełni zregenerowane ,i dlatego w ostatniej serii tylko 5 razy MC ,za tydzień to będzie naprawdę ciężko xD Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: kebab Posiłek po: jajka ziemniaki typowy obiad :/ Piątek MC 10x50 8x80 6x100 130x6,6,6,5 Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,8,8,8 Ciężko Szrugsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. 1x wystarczy, 25serii to duzo 3. j/w, przyciałbym nawet ilośc tych serii 4. Na początek daj 300, i zobacz co sie bedzie działo, jak waga zacznie rosnąć to dodawaj 50 co tydzien 5. Możesz uciąć nieco kcal, ale nie koniecznie, trzymalbym tak 1-1.2g na kg, tyje sie od nadwyżki kalorycznej, mozesz jesc sam tłusz/ same węgle, a i tak przytyjesz z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc towarzyszu radzimy 5 posiłków największe śniadanie, i posiłek po treningu, najmniejsza kolacja. Najlepiej wypróbuj na sobie uniwersalny rozkład btw 30/30/40 na początek. Trening w stylu fbw dla przykładu 1. Wyciskanie na ławce 2. Przysiady ze sztangą 3. Podciąganie się na drążku, 4. Wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi na modlitewniku [...]
Sorry, wcześniej niezauważyłem Twojego tematu, więc tak: 1. Mostkujemy i ściągamy łopatki 2. Zawsze odkładamy sztangę na ziemię, rozluźniamy się i dopiero potem ciągniemy - każde powtórzenie ma być jak pierwsze. 3. Między cyklami siłowymi ja bym proponował Ci 2 tygodniową przerwę od siłki. Spadków nie będzie, mięśnie przestaną być odporne na [...]
IMHO starczą 3 serie po 3powt na 80% maska w pon. Dodajesz co tydzień +2,5kg i jedziesz zawsze z zapasem. W dociskach tak samo +2,5kg co tydzień. Wąsko 3 serie po 3powt na stałym cieżarze i zawsze masz mieć zapas na 1-2powt(dokładasz dopiero jak bardzo lekko będzie szło). Ciężar w dynamice stały przez cały cykl. Do załamania ruchu nigdy nie rób bo [...]
1. Stary! Nikt Cie nie wyręczy nie będzie Ci szukał w necie, ile kalorii ma piwo i KFC. Pojawiła się litania frytek, KFC, piwa, pizza, i czegoś tam jeszcze. Bardziej Cię kręcą cheaty czy to co masz do zrobienia ze sobą? Nie planuj cheatów, tylko robotę. Na początku mówiłeś o 150g chipsów i piwie raz na tydzień. Teraz wszystko się rozrasta? 2. [...]
dudee, a więc taki gotowiec z etapu 4 będzie dla mnie odpowiedni? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na [...]
12.04.2012 Z dniem wczorajszym odnowiłem sobie karnecik na siłownię, także 3 (już :-D) miesiąc czas zacząć! :-D Wczoraj plecy+triceps- na wiosłowaniu uświadomiłem sobie dopiero, jakie ja mam słabe plecy. W szczególności, jak po mnie na stanowisko wszedł koleś nie wyglądający na koksa i zaczął- powtarzam, zaczął- ćwiczenia od ciężarów większych od [...]
Tylko atak 2 x w tygodniu danych mięśni po 4 serie to jednak nie gwarantuje optymalnego rozrostu mięśni, jak 1 raz na tydzień, po 6 ćwiczeń. To jest hardkor :-)) 3-4 treningi i technika będzie jako tako. Warunek ? Nagrywasz filmiki, wrzucasz do korekty i korygujesz !
10.12.2012 Dzisiaj zacząłem nowy plan (którego, nota bene, jeszcze do końca nie rozpisałem). Trening grzbietu zapożyczony prawie w całości od Kalikstata (mam nadzieję, że nie masz nic przeciwko %-)) Z racji tego, że skończyłem jeden z przedmiotów, który blokował mi nieco czas w czwartki, mam więcej możliwości i postaram się odwiedzać siłownię 4 [...]
przywitanie 60+
